프랑스 파리 오페라 발레단의 동양인 최초 에투알(수석 무용수) 박세은이 자신의 이름을 내건 세 번째 갈라 공연을 통해 한국 관객과 다시 만난다. ‘파리 오페라 발레 에투알 갈라 2025’는 오는 30일부터 3일간 서울 예술의전당 오페라극장에서 열릴 예정이며, 박세은과 함께 다수의 동료 에투알 무용수들이 참여해 화려한 무대를 선사한다.박세은은 2021년 파리 오페라 발레단의 에투알로 승급한 후 매년 동료 무용수들과 내한해 갈라 공연을 펼치고 있다. 출산으로 2023년 한 차례 쉬었지만, 2022년과 2024년에 이어 이번이 세 번째 갈라 무대다. 특히 이번 공연에는 점차 늘어난 에투알 무용수들이 참여해 눈길을 끈다. 2022년 첫 공연에는 박세은을 포함해 5명이었으나 지난해 6명, 올해는 10명으로 규모가 커졌다. 이 중에는 2004년부터 20년 넘게 에투알로 활약 중인 파리 오페라 발레단의 대표적 무용수 마티외 가니오도 포함돼 무대를 빛낸다.지난 28일 예술의전당에서 열린 기자간담회에서 박세은은 “발레단 내에서 한국에서 열리는 갈라 공연에 대한 인지도가 매우 높아졌다”며 “에투알 무용수들이 모두 한국 공연에 참여하고 싶어 한다”고 밝혔다. 실제로 이번 공연에 에투알 10명이 함께하며 그 인기를 실감케 했다. 함께 자리한 동료 에투알 기욤 디오프도 “이 갈라 공연 기획이 훌륭하고 단원들 사이에서 인기가 많다. 한국 관객을 다시 만나게 되어 기쁘고 좋은 기억 때문에 다시 참여하고 싶었다”고 말했다. 기욤 디오프는 이번이 한국 방문 세 번째이며, 지난해에 이어 두 번째로 갈라 공연에 참여했다. 그는 2023년에는 LG아트센터에서 열린 ‘지젤’ 전막 공연에 솔리스트(쉬제)로 무대에 올라 관객과 평단의 호평을 받았다. 또한 그 무대 직후 에투알로 승급되어 한국에서 특별한 의미를 가진 무대와 승급을 동시에 경험했다며 “한국은 제게 아주 특별한 나라”라고 말했다.이번 갈라 공연 프로그램들이 좋은 평가를 받는 이유는 박세은의 기획 의도와 파리 오페라 발레단 대표의 의지가 일치했기 때문이다. 박세은은 “아주 좋은 작품들은 저작권이 매우 비싸고 까다로운 조건이 많아 공연하기 쉽지 않다”며 “안무가를 직접 초청해 리허설을 해야 할 경우, 항공료와 숙박비도 모두 부담해야 하는데, 파리 오페라 발레단 대표도 ‘좋은 작품은 비싸더라도 관객들에게 보여주자’는 생각에 전폭적으로 지원해준다”고 밝혔다. 덕분에 박세은은 자신이 하고 싶은 작품들을 마음껏 선보일 수 있다고 덧붙였다.이번 공연은 지난해와 마찬가지로 A, B 두 가지 프로그램으로 나뉘어 진행된다. 30일과 31일에는 A 프로그램, 9월 1일에는 B 프로그램을 선보인다. A 프로그램에서는 미국 안무가 제롬 로빈스의 ‘인 더 나이트’와 차이콥스키의 ‘호두까기 인형’ 2막의 그랑 파드되(2인무)가 포함된다. 박세은은 ‘인 더 나이트’ 공연에 대해 “첫 무대였던 2022년 이후 새로운 작품만 보여주고 싶었는데, 관객들이 다시 보고 싶어해 다시 선보이게 됐다”며 특별히 의상을 대여받아 준비한 일화를 소개하기도 했다.B 프로그램에는 ‘실비아’ 중 실비아와 아민타의 파드되와 ‘잠자는 숲 속의 미녀’ 전막 하이라이트가 포함된다. 박세은은 “1년 동안 어떤 좋은 작품을 보여줄지 고민해 마음에 쏙 드는 프로그램들을 구성했다”며 “파리 오페라 발레단을 대표하는 훌륭한 작품들인 만큼 무척 설레고 행복하다”고 소감을 전했다.이번 갈라 공연은 박세은이 세계 무대에서 인정받은 실력과 기획력, 그리고 파리 오페라 발레단 내 최고 무용수들의 참여로 한국 발레 팬들에게 특별한 무대를 선사할 것으로 기대된다. 아시아 최초로 파리 오페라 발레단 에투알로 발탁된 박세은의 활약은 한국 문화예술계의 위상을 한층 더 높이는 계기가 되고 있다. 이번 공연을 통해 박세은과 동료들이 펼치는 다채로운 무용 예술의 진수를 만날 수 있을 전망이다.

 뱃살을 빼기 위해 간단한 운동을 시도하는 사람들이 많지만, 무심코 따라한 동작이 오히려 건강을 해칠 수 있어 주의가 요구된다. 대표적으로 널리 알려진 ‘드로인 운동’이나 ‘윗몸일으키기’가 이에 해당한다. 겉보기엔 쉬운 동작 같지만 잘못된 방식으로 실행하면 허리, 골반, 척추 등 신체의 주요 부위에 무리를 주어 부상을 유발할 수 있다.드로인 운동은 뱃살 제거와 복근 강화에 효과적이라는 인식으로 인해 많은 사람에게 사랑받아 왔다. 제자리에 선 채 허리를 곧게 펴고 배를 안으로 깊이 집어넣은 뒤 30초간 유지하는 것이 일반적인 방식이다. 꾸준히 할 경우 복직근이 단련되고 내부 장기 지지력이 향상돼 복부가 평탄해지는 효과가 있다. 그러나 이 운동이 단점 없이 만능은 아니다. 배에 힘을 지속적으로 주면 골반저 근육에도 부담이 가해지는데, 이로 인해 골반 장기 탈출이나 요실금이 유발되거나 악화될 수 있다. 특히 여성에게서 이러한 증상이 더 자주 나타날 수 있어 주의가 필요하다.또한 드로인 운동은 허리 통증을 야기할 수 있다. 복부에 힘을 주는 동안 횡격막의 기능이 제한되면서, 허리의 안정성이 떨어진다. 이로 인해 대체 근육들이 무리하게 작용하게 되고, 결과적으로 허리에 부담이 가해져 통증으로 이어질 수 있다. 겉보기에 단순한 동작이라도 잘못된 자세나 지나친 반복은 건강을 해치는 원인이 될 수 있는 셈이다.윗몸일으키기도 대표적인 복근 운동이지만, 허리에 부담이 큰 운동으로 꼽힌다. 누운 상태에서 상체를 들어올리는 이 운동은 속도보다는 정확한 자세와 근육의 수축을 느끼는 것이 중요하다. 천천히 올라갔다 내려오는 동작이 더 효과적이면서도 부상의 위험을 줄일 수 있다. 하지만 이 운동은 등뼈의 자연스러운 커브를 반복적으로 꺾이게 만들어 척추 디스크에 악영향을 줄 수 있다. 특히 척추뼈 사이의 디스크가 뒤로 밀리면서 신경을 누를 경우 심각한 통증을 유발하고, 심하면 허리디스크로 이어지기도 한다. 미국의 실제 사례도 이를 뒷받침한다. 캘리포니아 포트 브래그에 주둔한 미군을 대상으로 한 연구에 따르면, 체력 측정 중 발생한 부상의 약 56%가 윗몸일으키기 때문이었다. 이는 단순한 운동이 얼마나 큰 위험을 수반할 수 있는지를 보여주는 통계다.뱃살을 건강하게 줄이려면 식단 조절과 유산소 운동을 병행하는 것이 핵심이다. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 일상에서 실천할 수 있는 유산소 운동을 하루 1~2시간 정도 꾸준히 시행하면 복부 지방 감소에 효과적이다. 여기에 더해 식단도 철저히 관리해야 한다.가천대길병원 내분비내과 김광원 교수는 “뱃살의 주범은 탄수화물”이라며 “탄수화물을 줄이고 단백질을 충분히 섭취하면 지방을 줄이면서 근육을 붙일 수 있다”고 조언했다. 구체적으로는 계란, 두부, 닭가슴살과 같은 고단백 식품이 추천된다. 이와 함께 저염식 식단도 병행해야 한다. 짠 음식은 혈액순환을 저해하고 노폐물 배출을 방해해 피하지방 축적을 유도할 수 있다. 따라서 가능한 한 싱겁게 먹고, 물을 자주 마시는 것이 체지방 감량에 도움이 된다.결국, 뱃살을 빼는 데 있어 중요한 것은 정확한 정보에 기반한 운동법과 식단 조절의 균형이다. 간단한 운동이라도 체계적이고 올바른 방법으로 실천하는 것이야말로 건강한 체형 관리를 위한 첫걸음이다.

 무더운 여름, 기온이 새벽에도 29도를 넘는 날씨에 차가운 물을 뒤집어쓰고 싶은 충동이 든다. 이런 찬물 샤워는 단순히 더위를 식히는 것 이상의 다양한 건강상 이점을 제공한다는 연구 결과들이 있다.전문가들은 찬물 샤워의 적정 온도에 대해 "얼음처럼 너무 차가운 물은 피하고 대체로 섭씨 10~21도면 문제가 없다"고 조언한다. 또한 찬물 샤워 시간은 30초에서 3분 정도가 적당하며, 너무 오래 하는 것은 오히려 건강에 해로울 수 있다고 경고한다.찬물 샤워의 첫 번째 이점은 혈액 순환 개선이다. 낮은 온도의 물은 피부 표면의 혈관을 수축시켜 혈액을 더 깊은 조직으로 보내게 된다. 이 과정에서 전반적인 혈액 흐름이 향상되는 효과를 얻을 수 있다.또한 찬물 샤워는 몸과 정신을 깨우는 데 탁월하다. 냉수 샤워는 저온에 대처하기 위한 신체의 반응으로 에피네프린(아드레날린) 분비를 증가시켜 각성도를 높인다. 한 연구에서는 찬물에 5분 동안 몸을 담근 사람들이 이후 더 활동적이 되고 각성된 느낌을 경험했다고 보고했다.면역력 증진 효과도 주목할 만하다. 연구에 따르면 30일간 연속적으로 하루에 30초씩 찬물 샤워를 한 사람들은 일반적인 샤워를 한 사람들보다 직장에 병가를 내는 비율이 29% 더 적었다. 이는 찬물 샤워가 질병의 심각성을 완화하고 면역 체계를 강화할 가능성을 시사한다.피부 건강에도 긍정적인 영향을 미친다. 차가운 물은 혈관을 수축시켜 피부의 붉은 기운과 부기를 줄이는 효과가 있다. 주사, 습진, 건선과 같은 염증성 피부 질환에 도움이 될 수 있으며, 알레르기 피부염, 두드러기, 햇볕에 탄 피부의 가려움증을 완화하는 데도 효과적이다. 또한 찬물은 뜨거운 물보다 피부를 덜 건조하게 만들고 천연 유분을 보존하는 장점이 있다.찬물 샤워는 전신의 염증을 감소시키고 통증을 완화하는 데 도움을 준다. 낮은 온도는 염증을 줄이고 피부의 통증 수용체를 일시적으로 마비시키는 효과가 있다. 이는 부상 시 얼음찜질을 권장하고, 운동선수들이 운동 후 냉각 스프레이나 얼음 목욕을 하는 이유이기도 하다. 여러 연구에서 이러한 한랭 요법이 운동으로 인한 염증과 통증을 개선하는 효과가 있음을 확인했다.찬물 샤워는 더위를 식히는 것 외에도 혈액 순환 개선, 정신 각성, 면역력 강화, 피부 진정, 염증 및 통증 완화 등 다양한 건강상 이점을 제공한다. 다만 적절한 온도와 시간을 지키는 것이 중요하며, 건강 상태에 따라 의사와 상담 후 시도하는 것이 좋다.

 최근 태국과 캄보디아 간 무력 충돌이 심화되면서 한국 정부가 양국 접경지역에 대한 여행경보를 추가로 상향 조정했다. 외교부는 7월 27일 낮 12시부터 캄보디아의 태국 접경 5개 지역에 대해 특별여행주의보를 발령했다. 이는 이틀 전 해당 지역에 내려진 여행경보 2단계(여행자제)에서 한 단계 더 격상된 조치다.이번 조치로 캄보디아에서 특별여행주의보가 발령된 지역은 총 7곳으로 늘어났다. 기존에 특별여행주의보가 내려진 웃더민체이주와 프레아비히어주에 더해 반테이민체이주, 파일린주, 바탐방주, 푸르사트주, 코콩주가 새롭게 추가됐다. 이외 캄보디아의 모든 지역에는 여행경보 1단계(여행유의)가 유지되고 있다.특별여행주의보는 여행경보 체계에서 2단계(여행자제)와 3단계(출국권고) 사이인 2.5단계에 해당하는 경보다. 이는 단기적으로 긴급한 위험이 발생한 경우에 발령되며, 발령일로부터 최대 90일까지 효력을 유지한다. 외교부는 "특별여행주의보가 발령된 지역을 방문할 예정인 우리 국민께서는 여행을 취소하거나 연기하고, 해당 지역에 체류 중인 우리 국민들께서는 안전한 지역으로 이동해 주시기 바란다"고 당부했다.태국과 캄보디아 간 무력 충돌은 7월 24일부터 시작됐으며, 양국이 영유권을 두고 분쟁 중인 지역에서 교전이 벌어지고 있다. 현재 전선은 캄보디아 서부와 태국 동부의 국경 지대까지 확대된 상황이다. 교전이 전면전으로 확대될 수 있다는 우려가 커지는 가운데, 7월 26일까지 양국에서 발생한 사망자는 33명에 달하는 것으로 보고됐다.이번 무력 충돌은 양국 간 오랜 기간 지속된 영토 분쟁이 다시 격화된 것으로, 국제사회의 중재 노력에도 불구하고 상황이 악화되고 있다. 한국 정부는 해당 지역에 체류 중인 한국인들의 안전을 위해 여행경보를 상향 조정하고, 필요시 추가적인 안전 조치를 취할 것으로 보인다.여행객들은 캄보디아 방문 계획이 있을 경우 외교부의 해외안전여행 홈페이지를 통해 최신 여행경보 정보를 확인하고, 특별여행주의보가 발령된 지역은 방문을 자제하는 것이 안전하다. 이미 해당 지역에 체류 중인 한국인들은 현지 한국 대사관의 안내에 따라 신속히 안전한 지역으로 이동할 것을 권고받고 있다.