나이가 들수록 골다공증의 위험이 증가하면서 뼈 건강 관리의 중요성이 더욱 부각되고 있다. 골다공증은 뼈의 양이 줄고 질이 떨어져 작은 충격에도 쉽게 골절되는 질환으로, 조기 예방과 관리가 필수다. 뼈가 약해지면 척추, 고관절, 손목 등에서 골절이 자주 발생하며, 특히 고령층에서는 일상생활의 독립성을 위협할 정도로 큰 영향을 미칠 수 있다.전문가들은 골다공증 예방을 위해 적절한 운동과 함께 칼슘, 비타민D 등 뼈에 좋은 영양소가 풍부한 식품을 꾸준히 섭취할 것을 권장한다. 하지만 식품 외에 보충제를 통해 칼슘을 과도하게 섭취하는 것은 피해야 한다. 과다 섭취 시 혈중 칼슘 수치가 높아지며 심혈관 질환 등 부작용이 나타날 수 있기 때문이다. 우리나라 성인의 칼슘 권장 섭취량은 남녀 모두 하루 700㎎이며, 50세 이상 여성은 800㎎이다. 상한 섭취량은 2500㎎이다.뼈 건강에 좋은 식품으로는 멸치, 연어, 정어리 같은 생선이 대표적이다. 연어 통조림 반 캔에는 칼슘이 232㎎, 단백질은 38g이 들어 있으며, 멸치 100g당 칼슘은 509㎎에 달한다. 이들 생선은 칼슘뿐 아니라 비타민D와 비타민B12도 풍부해 뼈와 신경계 건강에 좋다. 짙은 색 잎채소인 배추, 케일, 청경채, 순무 잎 등에서도 다량의 칼슘을 섭취할 수 있다. 예를 들어 익힌 순무 잎 한 컵에는 200㎎, 케일 한 컵에는 101㎎, 청경채 한 컵에는 74㎎의 칼슘이 포함돼 있다. 이들 채소는 또한 비타민K가 풍부해 골다공증 예방에 도움을 준다.우유도 칼슘의 중요한 공급원이다. 하루 3컵 정도의 우유(약 720㎖)로 1000㎎의 칼슘을 섭취할 수 있으며, 단백질, 비타민B2 등과 함께 성장과 뼈 건강에 기여한다. 고구마에는 마그네슘(31㎎)과 칼륨(542㎎)이 들어 있어 뼈 건강을 돕는다. 마그네슘은 비타민D 대사에 관여하고, 칼륨은 체내 산도를 중화해 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 것을 막아준다. 두부는 반 컵에 칼슘이 434㎎ 함유돼 있으며, 식물성 단백질도 풍부해 뼈 건강은 물론 근육 유지에도 유리하다. 국산 콩으로 만든 두부는 단백질 함량이 높아 다이어트와 근력 운동 시에도 적합한 식품이다. 아몬드는 28g에 칼슘 75㎎과 단백질, 비타민E, 칼륨이 함유돼 있으며, 심혈관 건강에도 도움을 준다.브로콜리와 같은 십자화과 채소도 주목할 만하다. 두 컵 분량의 브로콜리에 칼슘 86㎎이 들어 있고, 항암 성분도 함유돼 있다. 무화과는 반 컵에 121㎎의 칼슘이 포함돼 있으며, 섬유질과 마그네슘도 풍부하다. 말린 자두는 칼슘과 비타민D를 보충하면서 뼈의 분해 속도를 줄여 골밀도 유지에 효과적이다. 감귤류 과일은 비타민C가 풍부해 뼈 손실을 예방하고, 오렌지 한 개에 칼슘 74㎎, 오렌지 주스 한 컵에 27㎎이 들어 있다.운동 역시 뼈 건강에서 중요한 역할을 한다. 뼈는 부하를 감지할 때 뼈 형성을 억제하는 호르몬인 스클레로스틴의 분비를 줄이며, 뼈를 더욱 단단하게 만든다. 근력 및 저항 운동은 뼈를 자극해 골밀도를 높이는 효과가 있으며, 걷기, 계단 오르기, 에어로빅 등 체중을 지탱하는 유산소 운동도 도움이 된다.골다공증이 있는 사람은 운동 시 주의가 필요하다. 무리한 점프, 달리기, 몸을 과도하게 구부리는 골프, 볼링, 테니스 등은 골절 위험을 높인다. 요가 역시 일부 자세는 척추에 압력을 줘 위험할 수 있다. 수영이나 사이클은 관절에는 부담이 적지만, 뼈에 직접 부하를 주지 않기 때문에 골밀도를 높이는 데는 한계가 있다.따라서 골다공증 환자는 의사, 물리치료사, 영양사와 상담해 자신에게 맞는 안전하고 효과적인 운동 계획을 세워야 한다. 민첩성 운동은 낙상 위험을 줄이고, 저항 운동과 병행할 경우 특히 고령 여성의 골밀도 향상에 효과적이다. 이상적인 운동 조합은 근력 강화 운동, 체중 부하 유산소 운동, 유연성 및 균형 감각을 기르는 훈련이다.결국 골다공증을 예방하고 뼈 건강을 지키기 위해서는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 핵심이다. 무조건 많은 영양소를 섭취하는 것이 아니라, 적절한 양과 조화를 고려한 생활습관이 장기적으로 건강한 뼈를 유지하는 길이다.

 뇌졸중은 갑작스러운 신체 마비와 언어 장애 등 심각한 후유증을 남길 수 있는 질환으로, 혈관이 막히는 뇌경색이나 터지는 뇌출혈에 의해 발생한다. 뇌세포는 손상되면 회복이 어려워, 예방이 최선이며 발병 시 빠른 대처가 생명과 직결된다. 특히 증상이 나타났을 때는 즉시 응급실로 가야 하며, 가족과 주변인도 주요 증상을 인지하고 있어야 조기 대응이 가능하다.질병관리청에 따르면 뇌졸중은 뇌로 가는 혈류가 차단되거나 혈관이 파열되면서 해당 뇌 부위가 손상되고, 이로 인해 신경학적 문제가 생긴다. 후유증은 주로 반신마비, 언어장애, 시각장애 등이며, 영구적인 장애로 이어질 수 있다. 따라서 평소 고위험군은 철저한 건강관리를 해야 한다. 특히 혈관질환을 앓고 있는 사람이나 가족력이 있는 경우, 정기적인 검진과 건강 습관 개선이 필요하다.고혈압은 뇌졸중의 가장 흔한 위험 인자로, 혈압 관리는 예방의 핵심이다. 대한뇌졸중학회는 일반인의 경우 혈압을 140/90mmHg 미만, 당뇨나 신장 질환이 있는 환자는 130/80mmHg 미만으로 조절할 것을 권장한다. 고혈압 예방을 위해 체중 감량, 저염식, 저지방 식단, 운동, 금주 및 금연이 강조된다. 고혈압 외에도 당뇨병, 고지혈증, 심방세동, 흡연 등도 뇌졸중 위험 인자다. 흡연은 혈관을 수축시키고 혈전 생성을 유도하는데, 이는 동맥을 막아 뇌경색의 직접적인 원인이 된다. 특히 당뇨병은 전체 뇌경색 환자의 15~33%가 함께 앓고 있는 것으로 조사돼, 철저한 혈당 관리가 요구된다. 심장이 불규칙하게 떨리는 심방세동도 뇌혈관으로 혈전이 이동해 뇌졸중을 유발할 수 있어 주의가 필요하다. 고지혈증 역시 혈관 내 지방 축적을 일으켜 혈관 건강을 해치며, 정기적인 경동맥 초음파 검사를 통해 혈관의 이상 여부를 조기에 파악하는 것이 도움이 된다.뇌졸중은 증상이 급격히 나타나는 경우가 많아 빠른 인지가 중요하다. 한쪽 얼굴이나 팔다리에 갑작스러운 무감각이나 힘 빠짐이 나타나거나, 말이 어눌해지거나 말을 이해하지 못하는 증상이 생기면 즉각적인 조치가 필요하다. 시야가 흐려지거나 한쪽 눈이 잘 보이지 않거나, 균형을 잃고 비틀거리는 증상, 극심한 원인불명의 두통도 경고 신호일 수 있다. 이러한 증상 중 하나라도 느껴진다면 지체 없이 119에 신고하고 응급실을 찾아야 생명을 구하고 후유증을 줄일 수 있다.생활습관 개선도 중요하다. 채소와 과일처럼 항산화 성분이 풍부한 식품을 많이 섭취하면 뇌졸중 예방에 긍정적인 영향을 미친다. 과도한 염분 섭취는 혈압을 높이므로 피하고, 칼륨이 풍부한 채소와 과일을 통해 균형을 맞추는 것이 권장된다. 과자, 튀김류 등 포화지방과 총 지방 섭취량을 줄이고, 육류 섭취는 적절히 조절해야 한다. 비만은 뇌졸중 발생 위험을 증가시키므로 체중 관리 또한 필수다. 신체 활동을 늘리고 규칙적으로 운동하는 것은 혈압과 혈당을 조절하고 체중을 감량하는 데 효과적이다.결국 뇌졸중은 예방이 가장 확실한 대처 방법이다. 고위험군은 물론 일반인도 생활습관을 점검하고, 증상에 대한 인지도를 높여야 한다. 가족이나 지인이 갑작스러운 증상을 보일 경우 지체 없이 응급조치를 하는 것이 생명과 직결된다. 뇌졸중은 예방과 빠른 대응이 유일한 해답임을 잊지 말아야 한다.

 중복 무더위가 절정에 이르며 사람들은 보양식으로 체력을 보충하고자 삼계탕 등 음식을 찾고 있지만, 이 시기에는 피부 건강 관리 또한 중요한 과제로 떠오르고 있다. 한여름의 강렬한 햇빛과 열기는 피부에 스트레스를 주고, 수분을 빼앗아 노화를 촉진할 수 있다. 특히 야외 활동이 잦은 여름철에는 피부 속 수분이 빠르게 증발하면서 탄력 저하, 색소 침착 등의 문제가 쉽게 발생할 수 있다. 이로 인해 여름철 피부 관리의 핵심은 수분 보충과 자외선 차단, 그리고 효과적인 성분을 함유한 화장품의 꾸준한 사용이라는 균형 잡힌 노력이 요구된다.최근에는 항산화 효과가 뛰어난 성분들이 여름철 피부 관리에 효과적인 요소로 주목받고 있다. 특히 고대곡물 ‘파로(엠머밀)’에서 추출한 파로씨추출물(엠머밀추출물)이 새로운 피부 보양 성분으로 주목을 끌고 있다. 기존에는 비타민 C와 E가 대표적인 항산화 물질로 알려져 있었지만, 파로씨추출물 또한 이에 못지않은 항산화 효능을 지니고 있음이 연구를 통해 밝혀지고 있다. 파로씨추출물에는 페룰산, 폴리페놀 등 항산화 성분이 풍부하게 함유돼 있다. 이는 자외선 등 외부 자극에 의해 손상된 피부를 진정시키고 건강하게 관리하는 데 긍정적인 영향을 준다. 실제로 최근 연구 결과에서는 파로씨추출물의 항산화 활성화 정도가 비타민 C보다 높다는 사실이 입증되기도 했다. 여름철처럼 자외선이 강한 계절에는 멜라닌이 과도하게 생성되기 쉬운데, 파로씨추출물은 멜라닌 생성을 억제해 피부톤을 맑고 균일하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있다.이와 더불어 파로는 단순히 항산화 기능에만 머무르지 않는다. 고대 유럽에서부터 재배된 곡물인 파로는 식이섬유, 단백질, 미네랄, 비타민 등 60여종 이상의 영양소를 함유하고 있으며, 이러한 특성이 농축된 파로씨추출물은 보습과 진정 효과에서도 뛰어난 효능을 발휘하는 것으로 알려졌다. 고기능 화장품에 이러한 성분이 적용되면서 소비자들의 관심도 높아지고 있다.하지만 화장품만으로 모든 피부 문제가 해결되는 것은 아니다. 고기능 성분이 함유된 제품을 사용하더라도, 생활습관이 뒷받침되지 않으면 기대하는 효과를 온전히 얻기 어렵다. 피부 건강을 위해서는 충분한 수면이 반드시 필요하다. 수면이 부족하면 피부 세포의 재생력이 저하되고, 체내 보습 물질의 활성화에도 악영향을 미친다. 이로 인해 피부는 더욱 건조하고 탄력을 잃게 된다. 또한 수분 섭취를 소홀히 할 경우 콜라겐이나 탄력섬유의 형성이 저해되어 피부 노화를 앞당기는 결과를 초래할 수 있다.결국 중복을 기점으로 한 여름철 무더위는 단순히 체력적인 부담만을 안기는 것이 아니다. 피부 또한 이 혹독한 계절을 함께 견뎌야 하기에, 보양식을 통해 몸을 보살피듯 피부에도 보양이 필요하다. 고기능 성분이 포함된 화장품과 더불어 충분한 수면, 꾸준한 수분 보충 등 기본적인 생활습관을 잘 유지하는 것이 무엇보다 중요하다. 여름철 피부 건강을 위해 체계적인 관리가 필요한 시점이다. 이제는 단순한 미용을 넘어 건강한 피부 유지를 위한 현명한 선택이 필요하며, 이를 통해 더 밝고 탄탄한 피부 상태를 유지할 수 있을 것이다.

 소설가 천선란의 장편소설 ‘밤에 찾아오는 구원자’가 오는 8월 영국에서 번역 출간된다. 출판은 전 세계적으로 ‘해리포터’ 시리즈를 성공시킨 블룸스버리(Bloomsbury) 출판사가 맡으며, 이는 K-스토리 장르문학의 세계적 확장 가능성을 보여주는 중요한 사례로 주목받고 있다.천선란 작가는 2019년 ‘천 개의 파랑’으로 한국과학문학상 장편 부문 대상을 수상하며 데뷔한 이후, 빠르게 국내외에서 주목받는 작가로 성장했다. ‘밤에 찾아오는 구원자’는 2021년 국내에서 처음 출간된 작품으로, 인간 여성과 뱀파이어 사이의 미묘한 감정선을 중심으로 펼쳐지는 판타지 장르 소설이다. 소설은 병원에서 벌어진 연쇄 자살 사건을 추적하는 형사 수연의 시선을 따라가며, 외로움과 상실감 위에 판타지와 미스터리를 교차시켜 독특한 분위기와 몰입감을 선사한다.블룸스버리의 퍼블리싱 디렉터 비키 리치 마테오스는 이번 번역 출간에 대해 “손에서 놓을 수 없는 재미와 상업성, 신선한 독창성과 감성, 깊은 통찰력이 어우러진 보기 드문 작품”이라며, “번역 샘플만 읽었음에도 이 책이 정말 특별하다는 것을 느꼈다”고 소감을 전했다. 이처럼 해외 출판사의 적극적인 관심과 평가가 ‘밤에 찾아오는 구원자’의 글로벌 진출에 큰 힘을 실어주고 있다. 출판사 안전가옥에 따르면, ‘밤에 찾아오는 구원자’는 영국뿐 아니라 이탈리아 출판그룹 몬다도리(Mondadori), 브라질의 갈레라(Galera) 등 다수 해외 출판사와도 계약을 체결해 다국적 출간이 예정되어 있다. 이는 국내 장르소설이 세계 시장에서 인정받으며 K-스토리 장르 문학의 확장 가능성을 입증하는 중요한 사례로 평가받고 있다.안전가옥은 최근 국내 작가들의 장르소설을 해외에 활발히 수출하며 독자층을 넓히고 있다. 예를 들어, 조예은 작가의 ‘테디베어는 죽지 않아’는 세계적인 출판그룹 아셰트 산하 와일드파이어를 통해 내년 5월 영국 출간을 앞두고 있고, 박에스더 작가의 ‘벽사아씨전’은 독일과 이탈리아를 포함한 5개국에 판권이 판매됐다. 또한, 박서련 작가의 SF 소설 ‘프로젝트 브이’는 하퍼콜린스, 김보현 작가의 뱀파이어 스릴러 ‘블러디 마더’는 펭귄랜덤하우스 산하 노프와 계약하는 등 ‘K-장르문학’의 해외 진출이 가속화되고 있는 분위기다.한편, 천선란 작가의 대표작 ‘천 개의 파랑’은 국내에서 20만 부 이상의 누적 판매고를 기록하며 큰 사랑을 받았으며, 워너브라더스 픽처스와 영화화 계약을 체결한 바 있다. 이 작품은 펭귄랜덤하우스를 포함한 10여 개국에 수출되어 국내외에서 작품성을 인정받았다.이번 ‘밤에 찾아오는 구원자’의 해외 출간과 더불어, 한국 장르소설이 세계 시장에서 더욱 큰 주목을 받으며 ‘K-스토리’의 위상을 높이는 데 중요한 역할을 할 것으로 기대된다. 천선란 작가와 함께 국내 다수 작가들의 작품이 세계 각국 독자들과 만나는 기회를 확대하며, 한국 문학의 글로벌 영향력이 한층 강화될 전망이다.