생선은 살의 색깔에 따라 크게 흰살 생선과 붉은살 생선으로 나뉜다. 일반적으로 식탁에서 자주 볼 수 있는 참치, 고등어, 방어, 꽁치, 멸치 등은 붉은살 생선에 해당하며, 대구, 명태, 광어, 조기, 가자미, 도미 등은 흰살 생선의 대표적인 예이다.이처럼 다양한 생선은 닭가슴살에 견줄 만큼 지방 함량이 적고 단백질이 풍부하여 건강식품으로 각광받는다. 그러나 모든 생선이 다이어트에 동일하게 이로운 것은 아니며, 특히 붉은살 생선 중 일부는 예상보다 높은 지방 함량을 가질 수 있어 섭취 목적에 따른 현명한 선택이 중요하다.흰살 생선과 붉은살 생선의 가장 큰 차이점은 바로 지방 함량이다. 붉은살 생선은 100g당 5~17g의 지방을 함유하여 비교적 기름진 편에 속한다. 예를 들어, 대중적인 붉은살 생선인 고등어는 100g당 약 10g의 지방을 포함한다. 반면, 흰살 생선은 지방 함량이 현저히 낮아 100g당 0.6~2g 수준에 불과하다. 흰살 생선 중에서도 상대적으로 지방이 많다고 알려진 가자미조차 1.8g 정도의 지방만을 함유하고 있어, 다이어트 중인 사람들에게 부담 없이 섭취할 수 있는 훌륭한 단백질 공급원이다.생선에 함유된 지방은 대부분 혈관 건강에 유익한 불포화지방산으로 구성되어 있다. 특히 오메가-3 지방산은 심혈관 질환 예방에 도움을 주는 것으로 잘 알려져 있다. 하지만 다이어트를 위해 열량 관리가 우선이라면, 지방 함량이 낮은 흰살 생선이 더 적합할 수 있다.흰살 생선은 지방이 적고 단백질 함량이 높아 전체적인 열량이 낮다. 별도의 조리 없이 섭취하는 흰살 생선회는 100g당 96~104kcal에 불과하여, 같은 양의 붉은살 생선이 135~240kcal에 달하는 것과 비교하면 칼로리 면에서 큰 차이를 보인다. 단백질 함량은 두 종류 모두 전체 중량의 18~20%로 유사하다. 영국 국가보건서비스(NHS) 역시 흰살 생선이 지방이 적어 붉은 고기나 가공육을 대체하기에 좋다고 권장한다.반면, 체중 감량보다는 다양한 영양소의 균형 잡힌 섭취가 더 중요하다면 붉은살 생선이 좋은 선택이 될 수 있다. 붉은살 생선은 오메가-3 지방산이 풍부할 뿐만 아니라 비타민 A, B, C, D 등 다양한 비타민을 골고루 함유하고 있다. 또한 혈압과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주는 타우린 성분 역시 붉은살 생선에 훨씬 더 많이 들어있다.다이어트나 저지방 식단을 목표로 한다면 흰살 생선이, 오메가-3와 다양한 비타민 등 풍부한 영양소 섭취를 목표로 한다면 붉은살 생선이 더 적합할 수 있다. 각자의 건강 목표에 맞춰 흰살 생선과 붉은살 생선을 적절히 활용하여 건강한 식단을 구성하는 것이 중요하다.

 호주 플린더스대 의과대학 연구팀이 평일과 주말 간 수면의 질 차이에 관한 흥미로운 연구 결과를 발표했다. 13일(현지시간) 영국 일간지 가디언에 따르면, 대니 에커트 교수팀은 평일보다 주말에 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)이 더 심해질 수 있다는 연구를 진행했다. 이번 연구 결과는 미국 흉부학회가 발행하는 '호흡기 중환자 치료학 저널(American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine)'에 게재됐으며, OSA 심각도가 일주일 동안 어떻게 변화하는지를 체계적으로 분석한 첫 사례라는 점에서 주목된다.폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)은 목 뒤 근육이 이완되면서 기도가 좁아지거나 막혀 호흡이 일시적으로 멈추거나 공기 흐름이 감소하는 상태를 말한다. 코골이를 동반하는 경우가 많으며 수면의 질을 떨어뜨리고, 고령자나 과체중, 비만인 집단에서 흔하게 나타난다. 이번 연구에서는 상업적으로 판매되는 수면 모니터링 센서를 활용해 사람들의 익명 데이터를 분석했다. 연구팀은 수면 시간과 수면 타이밍, 무호흡과 저호흡 발생 횟수 등을 측정하는 수면 센서를 사용한 7만52명의 데이터를 검토했다. 분석 대상은 일주일에 최소 4회 이상 수면 기록이 있고, 1년에 28회 이상 유효한 무호흡-저호흡 지수(AHI) 측정값을 가진 성인으로, 연평균 AHI가 시간당 5회 이상인 사용자였다. 대상자 대부분은 과체중의 중년 남성이었다.연구 결과, 토요일에 OSA 발생 확률이 가장 높았다. 시간당 15회 이상의 호흡 방해가 발생하는 중등도 이상의 OSA 발생 확률은 수요일에 비해 토요일이 18% 더 높았다. 특히 주말 효과는 남성과 60세 미만에서 두드러지게 나타났다. 수요일과 비교했을 때 전체 남성은 토요일에 OSA가 발생할 확률이 21% 증가했고, 60세 미만 남녀를 대상으로 할 경우 24% 더 높았다.평일과 달라진 수면 패턴도 OSA에 악영향을 미친 것으로 나타났다. 평일 대비 주말에 45분 이상 더 자거나, 1시간 이상 수면 시간이 늦춰지거나 빨라지는 경우, OSA 발생 확률은 각각 47%와 38% 증가했다. 이는 수면 주기 자체가 교란되면서 신체에 부담을 주기 때문으로 분석된다. 연구팀은 "원인을 정확히 단정할 수는 없지만, 음주나 흡연, 불규칙한 수면 패턴과 같은 생활습관이 영향을 미쳤을 가능성이 크다"고 설명했다. 에커트 교수는 "사람들은 주말에 음주를 더 많이 하고 흡연도 더 잦아진다"고 언급했다. 이에 대해 스리람 아이어 영국 국립보건서비스(NHS) 호흡기·수면 전문 컨설턴트는 "술과 흡연이 주말 OSA 악화의 원인이라는 연구팀의 설명은 매우 합리적"이라고 평가했다. 연구팀은 이러한 생활습관 변화로 기존의 OSA 증상이 악화되는 현상을 '사회적 OSA'라고 명명했다.라이언 친 타우 청 런던 클리블랜드 클리닉 전문의는 "술과 흡연은 수면 무호흡증을 악화시키는 것으로 잘 알려져 있다"며 "의학적 치료도 중요하지만, 식단 관리, 체중 조절, 음주와 흡연 습관 개선이 우선적으로 이뤄져야 한다"고 강조했다.이번 연구는 특정 수면 센서를 구매한 집단의 데이터를 활용했다는 점과 일부 생활습관 정보가 부족하다는 한계를 갖는다. 그러나 7만 명 이상의 대규모 데이터를 기반으로 주말과 OSA 심각도 간 연관성을 밝혀냈다는 점에서 의미가 크다는 평가다. 수면학계에서는 이번 연구가 평일과 주말 간 생활습관 차이가 수면 건강에 미치는 영향을 체계적으로 보여준 사례로 주목하고 있다.연구팀은 이번 연구 결과를 통해 "수면 무호흡증 관리에 있어 생활습관 개선이 필수적이며, 특히 주말 패턴 변화에 주의할 필요가 있다"고 강조했다. 연구진은 향후 추가 연구를 통해 음주, 흡연 외에도 스트레스, 운동 패턴, 식사 시간 등 다양한 생활습관 요인이 주말 OSA에 미치는 영향을 분석할 계획이다. 또한, 주말 수면 패턴 변화가 심혈관계 질환, 당뇨 등 만성질환과 연결되는지를 탐구하는 후속 연구도 진행될 예정이다.이번 연구 결과는 일반인들에게도 중요한 시사점을 제공한다. 평일과 주말 간 수면 패턴 차이를 줄이고, 규칙적인 수면 습관과 건강한 생활습관을 유지하는 것이 OSA 예방과 개선에 도움이 될 수 있다는 것이다. 전문가들은 특히 음주와 흡연을 주말에 집중적으로 하는 사람들이 OSA 위험을 크게 높일 수 있음을 경고하며, 주말에도 평일과 유사한 수면 시간과 패턴을 유지할 것을 권장하고 있다.종합적으로 이번 연구는 '사회적 OSA'라는 개념을 처음으로 체계적으로 분석하며, 수면 건강 관리에서 생활습관의 중요성을 다시금 일깨우는 계기가 되고 있다. 전문가들은 이번 연구를 바탕으로 개인 맞춤형 수면 관리와 생활습관 개선 프로그램 개발에도 기여할 수 있을 것으로 기대하고 있다. 7만 명 이상의 대규모 데이터를 기반으로 한 이번 연구는 앞으로 수면학계에서 평일·주말 수면 차이에 대한 중요한 기준 자료로 활용될 전망이다.

 레니 리펜슈탈의 다큐멘터리 '의지의 승리'는 나치즘을 영상으로 구현한 작품으로, 영화사적 중요성과 함께 이데올로기적 논란을 동시에 가진 작품이다. 이 영화가 최근 우리 정치권에서 주목받는 이유는 '극우'라는 단어가 빈번히 사용되고 있기 때문이다. 특히 국민의힘 내 일부 인사들을 향한 극우 논란은 정치적 다양성이라는 명목으로 포용되어서는 안 된다는 목소리가 커지고 있다.극우의 개념은 이탈리아 파시즘에서 비롯되었으며, '파쇼(Fascio)'라는 단어는 '묶음'과 '힘', '권력'을 의미한다. 파시즘은 이탈리아의 무솔리니 파시즘, 독일의 나치즘, 일본의 군국주의 형태로 발전했다. 극우의 가장 핵심적인 특징은 '민족주의'로, 독일 나치즘은 유대인 학살로, 일본 군국주의는 조선인 학살과 대동아공영권 주장으로 이어졌다.극우의 두 번째 특징은 '반공주의'다. 민족 개념을 부정하는 사회주의나 공산주의에 대한 반대는 극우 이념의 중요한 축이다. 세 번째 특징은 '이상향을 과거에서 찾는 경향'이다. 독일 나치당은 아리안족의 우수성을, 이탈리아 파시즘은 로마제국의 영광을, 일본 군국주의는 임나일본부설과 같은 날조된 역사를 근거로 삼았다.극우는 그 지지기반에서도 특징을 보인다. 대자본에 반대하고 노동자, 농민, 도시빈민을 지지기반으로 삼는다는 점에서 좌파와 유사하지만, 소자본가 역시 지지기반으로 삼는다는 점에서 차이가 있다. 또한 '음모론'에 입각한 선전·선동은 극우와 포퓰리즘이 만나는 지점이다. 포퓰리즘은 사회적 불안을 인위적으로 증폭시켜 국민이 권력자에게 의지하게 만드는 "불안을 통한 정치"를 구사한다.극우의 또 다른 특징은 대의민주주의를 적대시한다는 점이다. 대의민주주의를 '엘리트들의 정치 질서'로 간주하며, 이를 무력화하기 위해 군, 경찰, 정보기관을 동원한다. 또한 '죽음에 대한 찬미'도 극우의 중요한 특징 중 하나로, 일본군의 '가미카제'가 대표적 사례다.현재 존재하는 극우 정당들은 매우 다양한 형태를 보인다. 독일의 '독일을 위한 대안(AfD)', 프랑스의 '국민연합(RN)', 일본의 '참정당' 등은 외국인에 대한 배타성과 포퓰리즘적 특징을 공통적으로 보인다. 그러나 이들 정당이 극우의 모든 특성을 갖추고 있는 것은 아니기 때문에 극우 정당인지 판단하기 어려운 경우도 있다.우리나라 정치 상황에서도 극우 논란이 일고 있다. 비상계엄을 선포하고 옹호하면서도 자유민주주의를 주장하는 역설, 국회에 군을 동원하는 행위, '부정선거 주장'과 같은 음모론 등은 극우적 사고의 단면을 보여준다. 우리나라가 극우라는 단어에 민감한 이유는 과거 군사독재의 혹독한 경험 때문이다.현재 국민의힘은 '극우와의 완전 결별'이라는 모습을 제대로 보여주지 못해 지지율이 하락하고 있다. 계엄이 합리화될 수 없으며, 이것이 극우의 낙인을 뗄 수 있는 근거가 될 수도 없다. 국민의힘 내부에도 계엄 해제에 앞장섰던 정치인들이 있지만, 이들의 목소리가 가려질 경우 당의 존재 자체가 위협받을 수 있다. 결국 국민의힘이 해야 할 일은 국민과의 '공감'이며, 이를 잃는다면 국민의 준엄한 심판을 받게 될 것이다.

 일상 속 무심코 지나칠 수 있는 습관 하나가 우리의 피부 노화를 앞당길 수 있다는 충격적인 경고가 의료 전문가들로부터 나왔다. 바로 귀걸이를 착용한 채 잠드는 습관이다. 이 사소해 보이는 행동이 귓볼의 처짐을 가속화하고 피부 손상 및 감염 위험까지 높인다는 지적에 국내외 이목이 집중되고 있다.최근 미국 뉴욕포스트는 피부과 전문의 사만다 엘리스 박사의 소셜미디어 경고를 인용하며, 귀걸이를 낀 채 잠들 경우 귓구멍과 귓볼에 불필요한 압력이 지속적으로 가해져 늘어짐 현상이 빨라진다고 보도했다. 엘리스 박사는 "보통 귓볼 처짐은 40대 이후 자연스럽게 나타나는 노화 현상이지만, 귀걸이를 착용하고 자는 습관은 이를 훨씬 앞당길 수 있다"고 강조했다. 잠자는 동안 귀걸이가 베개나 침구에 눌리거나 당겨지면서 귓볼의 탄력이 저하되고, 중력과 외부 압력으로 인해 귓볼이 아래로 처지는 현상이 가속화된다는 설명이다. 이는 마치 고무줄을 계속 잡아당기면 탄력을 잃고 늘어지는 것과 같은 이치다.단순히 귓볼이 처지는 문제에서 그치지 않는다. 영국 데일리메일은 성형외과 전문의 아닐 샤 박사의 경고를 전하며, 귀걸이를 낀 채 옆으로 누워 자면 귀걸이가 귓구멍 주변 조직에 지속적인 압력을 가해 손상을 줄 수 있다고 밝혔다. 귀 피부는 얼굴의 다른 부위보다 훨씬 민감하고 얇기 때문에, 이러한 압력은 염증, 붉어짐, 심하면 혹이나 흉터 같은 영구적인 피부 변형을 유발할 위험이 있다. 특히 무겁거나 크기가 큰 귀걸이는 이러한 위험을 더욱 증폭시킨다. 잠자는 동안 귀걸이가 침구에 걸려 귓볼이 찢어지는 불상사가 발생할 가능성도 배제할 수 없다.위생 문제 또한 간과할 수 없는 부분이다. 귀걸이는 하루 종일 외부 환경에 노출되며 땀, 피지, 먼지, 헤어 제품 성분 등이 쉽게 축적될 수 있는 구조다. 샤 박사는 "이러한 오염 물질이 귀걸이에 달라붙은 채 잠들면 세균 번식의 온상이 될 수 있다"고 경고했다. 정기적으로 세척하지 않은 귀걸이는 귓볼에 직접 닿아 접촉성 피부염, 모낭염, 심하면 농양 등 심각한 감염을 유발할 수 있다. 특히 귀를 뚫은 지 얼마 되지 않았거나 알레르기 반응이 있는 경우 더욱 주의가 필요하다.의료 전문가들은 이러한 문제들을 예방하기 위해 몇 가지 핵심적인 습관을 제안한다. 무엇보다도, 잠자리에 들기 전에는 반드시 귀걸이를 제거하여 귓볼에 가해지는 불필요한 압력을 피해야 한다고 입을 모았다. 이와 함께, 귓볼은 순한 비누와 미온수를 사용하여 부드럽게 씻어 청결을 유지하는 것이 중요하며, 귀걸이 또한 알코올이나 식염수, 또는 전용 소독액으로 주기적으로 소독하여 세균 번식을 막아야 한다고 권고했다. 아울러, 귀에 부담을 줄이고 회복 시간을 주기 위해 때때로 귀걸이를 착용하지 않는 '귀 휴식 시간'을 갖는 것도 귓볼 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 덧붙였다.작은 습관 하나가 우리의 건강과 미용에 예상치 못한 영향을 미칠 수 있다는 사실을 다시금 일깨워주는 이번 경고는, 오늘 밤 당신의 귀걸이를 잠시 내려놓을 충분한 이유가 될 것이다.